no, planik dosc dobry, tylko chyba troszke za mało ćwiczeń na samo rozciąganie ?? juz go stosuje od hmm...3 treningów hehe, ale powiem wam, ze jak sie ma takie prawdziwe chęci, i sie czuje rozciąganie jak ja !! , to efekty widac z treningu na trening , mierze sobie odleglosc nog, narazie mam jakies 208cm, za jakis czas znowu tu napisze i wam [...]
Mawashi: Heh, widocznie źle przedstawiłem sprawę. Chodziło mi tylko o to, że w: pn, sr, czw wykonuję ćwiczenia, które podałeś z tymi z treningu korygującego na siłowni (wspięcia na palce, rowerek , unoszenie nog i spiecia brzucha + zwisy). Absolutnie nie chodziło mi o zastępczy trening, który podałes dla domatorów. Z resztą co Ci bede mieszał > [...]
mając trochę czasu poczytałem bardzo duzo artykułów, przeanalizowałem swoje ostatnie treningi i wyszedł mi taki nowy plan nowego 6 tygodniowego cyklu treningowego. wziąłem pod uwagę założenia Krzycha, tj. regresję. Trening 3 razy w tygodniu, 1 partia ćwiczona raz na tydzień. Brzucha nie rozpisuję, robie na każdym treningu (na koniec). Przed każdym [...]
Dzi nie chciałem cię wystraszyć, chociaż emotikon mówi raczej o rozbawieniu. Też myślałem o takich skręcanych. Ułożyłem taki trening, po zakupie sztangielek: poniedziałek klatka-wyciskanie leżąc 4/12-10-8-8 wyciskanie poziome na siedząco 4/12-10-8-8 , nie ma tam ławeczki skośnej, jest natomiast możliwość regulowania wysokości rączek maszyny [...]
elegancko z podciaganiem co do ABS2 to co trening staram sie dokladac jedno unoszenie nog bo reszte juz robie tyle co trzeba, niby powinienem dojsc do konca cyklu, z tym ze ostatnie z trzy treningi nie robilem brzucha w ogole
[...] eksperymentalnie chyba na 6x cardio 60 min, by sprawdzić, jak zareaguje organizm. Jednak przynajmniej jedno HIIT trzeba oddać: organizm bardzo szybko odpowiada na tę formę treningu, spalając tłuszcz z konkretnych partii i poprawia w ten sposób proporcje. Nie mierzyłem się przez pewien czas, ale już podczas łapania oddechu między sprintami mogę [...]
[...] mi mowil co mam robic jezeli ty na 1 cykl przy....es zalozmy 3 omy to terAZ popie...sz pewnie w staniku :) powinienes przylozyc sie do nog mnie j maszyn wiecej przysaidow ze sztanga przod ,tyl i wykroki polecam ze sztangielkami jak bedziesz dobrze jadl to powinny byc jakies efekty no i trening kazdy na 100% zero odpuszczania
[...] siłowni na uniwerku w Lyonie), więc uzasadnienia dla tego układu jakieś musi być. To trochę mi przeszkadza, że właśnie mało w książce jest opisów teoretycznych dot treningu. Edit: spojrzałem w knigę i na dalszych etapach (zestawy A/B) w drugim zestawie trening zaczynają się od nóg i pleców Co do niepełnego zakresu ruchu: - przejście do [...]
wczoraj trening barkow i brzucha unoszenie hantli na boki w ostatniej serii drop set wyciskanie na maszynie shmita ostatnia seria drop set unoszenie hantli przed soba krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli jednoracz lezac na boku szrugusy na maszynie i z hantlami sklony na lawce do brzuszkow/twister unoszenie nog na poreczach/allahy
w sobote ostatni trening mialem do zrobienia jeszcze a robilem barki i tricepsy i nawet pamietalem zeby zrobic brzuch unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie przed soba na wyciagu/laczona z dociaganiem do brody na maszynie shmita unoszenie hantli jednoracz lezac na boku tylni bark prostowanie przedramion z linkami [...]
mysle ze w kwietniu... nie lubie sie jakos pokazywac .. jak narazie i tak nie ma co pokazac jeszcze wszystko mocno przysloniete potrzeba czasu.... zalegly trening z soboty barki triceps brzuch unoszenie na boki jednoracz na wyciagu wyciskanie hantli unoszenie na wyciagu przed soba z linkami/unoszenie hantli na boki seria laczona unoszenie hantli [...]
forma jak na ta chwile mi sie nie podoba .. poza tym stan zdrowotny rowniez stawy strasznie zniszczone... a co bedzie za kilka tyg zobaczymy w sobote robilem trening musialem go zrobic dosc szybko ale mialem pierwsze imieniny swojego chrzesniaka wiec chcialem z nim pobyc... barki triceps brzuch krzyzowanie linek w bramce unoszenie hantli w opadzie [...]
No i kurde dzisiaj trening znów był, ale tak ciężko mi szedł po tym żarciu, dosłownie na 3/4 formy, nie mogłem się rozbujać. A jak już się rozbujałem to chcialem powtórzyć filmik z wczoraj, no i zrobiłem tak ; 3 Muscle , 28 pompek na drążku , 20 podciągnięć, 5 nogi do drążka - w sumie na to samo wyszlo z ilością powtórzeń. na koniec filmu przy [...]
wczoraj trening plecow i barkow... wioslowanie polsztanga wioslowanie hantlami dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku dociaganie na wyciagu pionowym jednoracz unopszenie hantli w opadzie tlowia wyciskanie maszyna shmita/unoszenie drazka wyciagu p[rzed soba unoszenie hantli na boki zrobilem tez 2 serie laczone brzucha sklony tlowia z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] nogi. Plecy też trzeba wrzucić... Po co napisałeś "Węgle:cukry" ? Ja bym dał tłuszcz 1g/kgmc, (zapotrzebowanie masz dużo większe, bo już nie jesteś średnio aktywny z takimi treningami, więc raczej 1,4 przelicznik) Śniadanie - jest git, ale nie smażymy na oliwie tylko na teflonie, oliwa oddzielnie jak już. 2. Dobre 3 i 4. Jak chodzi o trening [...]
december - Wrzuce film po nastepnym treningu klaty to zobaczymy jak to wyglada. ------------------------------------------- 27.08.2012 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga tylne pelne - RAMPA "6" - progresja - 5x 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 95 kg x 4 105 kg x 4 ... :F 2. Przysiady ze sztanga z przodu pelne - 6x 65 kg x 10 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 [...]
[...] x 18 70 kg x 20 7. Wspiecia siedzac - 3x 60 kg x 20 70 kg x 15 70 kg x 15 Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku + spiecia lezac glowa w dol - 4x Odpoczynek komandosa 1x MAX Fajny trening - o wiele lepiej czuc poszczegolne partie ud niz w starym rozkladzie gdzie po 12-tu seriach przysiadow wszystko inne bylo robione aby tylko dotrwac do konca.
ROZCIĄGANIE!!!!!
